Hoe over te schakelen naar het juiste dieet om af te vallen?

Vrouwen en mannen die vatbaar zijn voor overgewicht, voeren hun hele leven een meedogenloze strijd om een slank figuur. Na elk feest of de volgende weging beloven we vanaf maandag op dieet te gaan, voor onszelf te gaan zorgen en ons lichaam op orde te brengen. Maar helaas verloopt alles volgens hetzelfde scenario. In het begin proberen we te voldoen aan strikte dieetbeperkingen, maar vroeg of laat leidt dit tot een storing, we komen weer aan, en meer dan wat we al hadden. Het is als een vicieuze cirkel die niet kan worden doorbroken. Maar er is nog een uitweg. Om te beginnen is het de moeite waard om jezelf een paar vragen te beantwoorden. Wat ben je bereid te veranderen in je leven om er goed uit te zien? Ben je klaar om je eetgewoonten te veranderen voor een slank figuur? Het is belangrijk om te begrijpen dat tijdelijke diëten tijdelijk zijn. En om af te vallen en op hetzelfde gewicht te blijven, moet je je altijd aan de regels van een gezond dieet houden. Onthoud dat gezond eten ook heerlijk en bevredigend kan zijn. In dit artikel proberen we erachter te komen wat goede voeding is, hoe en wat je moet eten om af te vallen en op gewicht te blijven.

Hoe u van gedachten kunt veranderen en naar de juiste voeding kunt gaan?

Motivatie en houding zijn een van de belangrijkste voorwaarden voor een succesvolle afloop van de zaak. Voordatdan calorieën gaan tellen en naar de winkel rennen voor kwark, moet je gaan zitten en eerlijk tegen jezelf praten. Hou je van de manier waarop je eruit ziet? Ben jij dit waard? Bent u zo zwak dat u uw gewicht en uw lichaamsconditie niet onder controle kunt houden? Als je op alle drie de vragen nee hebt geantwoord, moet je nadenken over je motivatie om af te vallen en goed te eten. Een evenwichtige en gezonde voeding is immers niet alleen een slank en slank figuur. Het is ook een heldere huid, sterk haar en nagels, afwezigheid van cellulitis en ziekten, welzijn, een goed humeur en een sterk karakter. Het is belangrijk om te begrijpen dat je lichaam geen beerput is waarin je alles kunt dumpen wat je wilt. Je kunt niet eten voor een kind, je kunt niet eten uit verveling of voor het gezelschap, je kunt depressie en stress niet aangrijpen met snoep. Is je maag de plek om afval te dumpen? Zo niet, dan moet je vanaf nu alleen de meest verse, heerlijke en gezonde voedingsmiddelen eten. Weet dat zoete en vette cakes je geen goed doen, ze bevatten geen vitamines, maar alleen schadelijke suiker en palmolie, die direct op je zijkanten, buik en dijen wordt afgezet. Hier zijn enkele voorbeelden van motivaties om u te helpen door te gaan met goed eten en niet van gedachten te veranderen.

Hang een foto van de mooiste jaren van je leven aan de koelkast. Kijk elke keer naar je slanke figuur - dit zal je helpen om de volgende gastronomische verleiding te laten varen.

Meet elke week uw parameters - niet alleen het gewicht, maar ook het volume in de borst, heupen, taille, dijen, armen en kuiten. Vaak veranderen eerst de volumes, en pas dan begint het gewicht naar beneden te kruipen. U kunt zelfs grafieken van uw metingen plotten. Visuele weergave maakt afvallen tastbaarder, je zult wel honderd keer denken, heb je deze knot nodig?

Voordat je iets eet dat verboden is, ga naar de spiegel en kijk naar jezelf naakt. Knijp in je buikplooi. Wil je nog iets eten?

Haal je favoriete jeans of jurk tevoorschijn die je ooit leuk vond. Houd je kleding bij de hand als symbool en motivatie om af te vallen. Nog even en de rits begint dicht te ritsen!

Denk na over je toekomstige leven. Met veel gewicht is het erg moeilijk om zwanger te worden en een kind te baren. Als je nog geen soulmate hebt, zal het veel moeilijker voor je zijn om die in je huidige lichaam te vinden. Als je al kinderen hebt, bedenk dan hoe je eruit moet zien als je ze naar school brengt. Wil je niet dat je kleintjes trots zijn op hun onweerstaanbare moeder?

Je kunt met iemand op een weddenschap afvallen, zelfs voor een geldelijke beloning. Voor sommigen is dit een serieuze motivatie.

Chat met mensen die ook een gezond leven leiden.

Bekijk verschillende films en tv-projecten die praten over de regels van gezond eten, mensen met veel gewicht laten zien. Voor velen lijkt zo'n vooruitzicht verschrikkelijk, en dit wordt de trigger voor het begin van een lang, maar gezond gewichtsverlies.

Niet afvallen voor iemand. Je kunt iemand niet iets bewijzen met je gewichtsverlies. Onthoud dat jij de enige bent die moet opruimen. Door je eetgewoonten te veranderen, zul je geleidelijk merken hoe het gewicht daalt en het lichaam transformeert. Als je vastbesloten bent om je leven te veranderen, volgen hier enkele handige tips.

Hoe de overgang naar goede voeding geleidelijk te maken?

Om ervoor te zorgen dat de overgang naar een gezonde levensstijl het lichaam niet schokt, moet dit soepel en geleidelijk gebeuren. Als je drie keer per week fastfoodrestaurants bezoekt, doe dat dan minder vaak. Neem vandaag, in plaats van cola, gewoon water voor een hamburger en friet - het zal een kleine overwinning voor je zijn. Geef de volgende keer de gebruikelijke hoeveelheid voedsel op - verminder het op zijn minst een beetje. Probeer andere, gezondere voedingsmiddelen. Een gebakken stuk vlees met een groentesalade is veel gezonder en voedzamer dan boteraardappelen en een vette hamburger met mayonaise.

Je moet je gewoonten geleidelijk veranderen, maar constant, zonder een stap terug te doen. Vandaag doe je wat minder suiker in de pap, morgen drink je thee zonder suiker, overmorgen kies je geen chocoladekoekjes als toetje, maar een zoete vrucht. Vermijd frituren, voedsel kan worden gekookt, gebakken of gestoomd. Elke dag is een bewuste keuze, uw adequate keuze ten gunste van gezondheid, schoonheid en een lang leven. Elke weigering van zoet en vet is jouw kleine, maar zo'n belangrijke overwinning. En dit pad zou echt geleidelijk moeten zijn. Onthoud dat het 21 dagen duurt voordat iemand een gewoonte heeft ontwikkeld. Gedurende deze tijd moet u volledig overschakelen op de juiste voeding. Hier zijn de basisrichtlijnen die u moet volgen als u voor eens en altijd wilt afvallen.

Hoe en wat te eten om af te vallen?

Als u besluit over te stappen op goede voeding, vraag dan uw familie om u te ondersteunen. Ze vereisen geen speciale acties of wilde offers. Het belangrijkste is morele steun. Dit betekent dat je geen openhartige snoepjes of schadelijke producten in huis moet halen - een gezond lichaam heeft nog niemand belet. Vraag geliefden om af te zien van grappen, ze mogen je niet voortdurend verboden voedsel aanbieden. Ze hebben misschien fysieke hulp nodig als je wat huishoudelijke taken moet opgeven om naar de sportschool te gaan. De steun van naasten is van groot belang bij het afvallen.

De eerste en belangrijkste regel bij gewichtsverlies is dat je moet eten. Eet, ook als je er geen zin in hebt. Dit geldt voor fractionele maaltijden. Regelmatige inname van voedsel in het lichaam met regelmatige tussenpozen kan de stofwisseling versnellen. Als je 5-6 uur vast, zul je zelfs van komkommers aankomen. En als je het lichaam ervan overtuigt dat er geen honger meer zal zijn en het elke 2, 5-3 uur voedt, stopt het met het opslaan van voedselreserves in vet. Daarom moet je je dag zo verdelen dat je voor elke maaltijd een pauze hebt. Het volume van één portie mag niet meer dan één glas zijn, zodat je tijd hebt om honger te krijgen en niet te veel te eten. Zonder dit kun je niet afvallen.

Geleidelijk aan moet je desserts, meelproducten, gebakken, gerookte, gepekelde en zoute gerechten volledig verlaten. Bewaar alleen gezonde en gezonde voedingsmiddelen in de koelkast.

Het dieet moet gevarieerd en voedzaam zijn.

Wanneer u op bezoek komt of naar een banket in een restaurant, geef dan de voorkeur aan mager vlees, groentesalades zonder mayonaise, eiwitproducten - kaas, fetakaas, eieren, vis, gevogelte. Koolhydraten onder strikte controle - hun inname moet worden beperkt. Vergeet niet dat alcohol veel calorieën bevat en uw eetlust kan vergroten. Het is beter om meer te bewegen en te dansen als het formaat van het evenement het toelaat.

Stop met constant aan eten te denken, stop met jezelf belonen met eten, eet niet uit verveling. Begrijp dat er zoveel andere interessante dingen in het leven zijn. Probeer je dag zo in te richten dat je geen tijd hebt om na te denken over verboden snoepjes. Als je een beetje bent afgevallen, koop dan geen pizza voor jezelf, het is beter om jezelf te plezieren met een nieuwe luxe jurk die je je voorheen niet kon veroorloven.

Zorg dat je acceptabele desserts en snacks bij je hebt om te eten als een vriend een pakje chips heeft gekocht en je daarmee verleidt. Dit kunnen noten, zaden, gedroogd fruit, enzovoort zijn.

Als je absoluut niet zonder brood kunt, koop dan dieet- of roggebroden.

Soms gebeurt het dat je echt iets verboden wilt hebben. Als je jezelf niet kunt verloochenen, is het beter om je maaltijd in de ochtend uit te stellen. Alles wat als ontbijt wordt gegeten, wordt bijna volledig verteerd en niet in vet afgezet.

Veel mensen vragen zich af wat er precies is? Welke voedingsmiddelen zijn acceptabel met de juiste voeding? Hier is een voorbeeld van een dieet om u te helpen gewicht te verliezen.

1. Ontbijt.Voor het ontbijt kun je koolhydraten eten - 's ochtends zijn ze acceptabel. Maar om een lang verzadigd gevoel te krijgen, is het beter om granen te eten - dit zijn langzame koolhydraten. Het kan boekweit, havermout, rijst, gerst zijn. Griesmeel is nutteloos, er zitten geen vitamines in, dus je moet het niet eten. We verdunnen melk voor pap met water, suiker is verboden. Voor zoetheid kun je een beetje honing of fruit aan de pap toevoegen. Naast pap kunt u ontbijten met roggebrood met magere kaas, roerei, gekookte eieren. Koffie met magere melk en geen suiker is toegestaan. Groene thee is erg nuttig - het versnelt de stofwisseling. Het is absoluut noodzakelijk om te ontbijten - dit is de hoofdmaaltijd.
2. Snack.Na 2, 5-3 uur kunt u een tweede ontbijt maken. Het kan fruit, bessen, gedroogd fruit, yoghurt, kefir, noten (niet meer dan een handvol), brood zijn.
3. Diner.Voor de lunch moet je zeker iets warms eten, het nuttigst voor de maag is soep. Dit kan vlees- of groentebouillon zijn met ontbijtgranen en een mager stukje vlees. Zorg ervoor dat je een groentesalade met kruiden plant - groenten met een laag caloriegehalte helpen om een lang vol gevoel te krijgen.
4. Tweede hapje.Het is vergelijkbaar met de eerste, maar 's middags is het beter om geen koolhydraten te eten, maar de voorkeur te geven aan eiwitten. Daarom is het beter om iets zuivel te eten - kwark, kefir, ongezoete yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt.
5. Diner.Voor het avondeten zijn alleen eiwitten nodig, geen pasta en aardappelen. Het ideale diner is een gebakken stukje vis of gevogelte met een groentesalade. Je kunt bonen als bijgerecht eten. Je moet 's middags snoep opgeven, inclusief fruit, bessen en gedroogd fruit.
6. Tweede avondmaal.Bij split-maaltijden is een tweede diner ook toegestaan, vooral als je laat naar bed gaat. Onthoud dat het lichaam niet langer dan 12 uur per keer mag vasten. Maar het tweede diner moet geletterd zijn - alleen eekhoorns. Je kunt 's avonds niet eens een appel eten - er zitten veel koolhydraten in. Veel handiger is het om een stuk gekookte kipfilet te eten of een glas kefir te drinken.

Vergeet water niet - het verwijdert de vervalproducten van vetcellen uit het lichaam. Met de juiste voeding kun je veel sneller afvallen met water dan zonder. Na verloop van tijd zult u uw dieet gaan reguleren door het aan te passen. Je gaat steeds minder olie aan je eten toevoegen en je gaat gezond en gezond eten kopen. Om het dieet gevarieerd te houden, moet je experimenteren en nieuwe smakelijke en gezonde recepten vinden. Hier zijn er enkele.

Heerlijke dieetrecepten

Het is belangrijk om te begrijpen dat goede voeding geen bos peterselie en knolselderij is. Dieetvoeding kan ook heerlijk en smakelijk zijn.

1. Kip schnitzels.Maal kipfilet in een vleesmolen, voeg een glas gekookte havermout, zout, peper, ei toe en vorm schnitzels. Bak in de oven of stoom. De schnitzels zijn ontzettend lekker en mals, de havermout is absoluut niet te voelen.
2. Kip en bloemkool ovenschotel.Kook de kipfilet en bloemkool, snij in grote stukken, giet over de eieren, opgeklopt met melk. Het blijkt een heel eenvoudig maar ontzettend lekker gerecht te zijn.
3. Rundvlees stroganoff.Stukjes rundvlees moeten samen met uien heel lang in een kleine hoeveelheid water worden gestoofd. 2-3 uur en het vlees blijkt het meest mals te zijn, de uien worden niet gevoeld, er blijft alleen een rijke vleessaus over. Een heerlijke en dieetmaaltijd gecombineerd met een bijgerecht van rijst of boekweit.
4. Bakkerij.Met de juiste voeding kun je verschillende soorten desserts en zelfs gebak bereiden. In dit geval wordt de bloem vervangen door kwark, havermout, griesmeel. Hier is een eenvoudig recept voor een dieetcake. Griesmeel moet met kefir worden gegoten, zodat het kan zwellen. Voeg een ei toe, wat honing voor zoetheid en een snufje zuiveringszout. Bak 20-30 minuten.

U hoeft plantaardige olie niet volledig te verlaten. Gebruik het in recepten waar je het niet hoeft te verwarmen - bijvoorbeeld dressing met olie op een salade. Het bevat immers de onvervangbare vitamine E, die zo nodig is voor de schoonheid van haar, huid en nagels.

Als je slank wilt worden, vergeet dan fysieke activiteit niet. Indien mogelijk moet je naar de sportschool gaan, de sport kiezen die je leuk vindt. Zwemmen, fitness, aerobics, fitnessapparatuur - dit alles zal uw figuur perfect verstevigen. Yoga, Pilates, body flex - dit zijn meer ontspannen lessen, je kunt ze volgen als je veel gewicht hebt of rugklachten hebt. Als je niet naar de sportschool kunt, ga dan in ieder geval hardlopen. Verander de regels van het leven. In plaats van tv te kijken, maak een wandeling over straat, in plaats van het vervoer te gebruiken, probeer op zijn minst een paar haltes te lopen om naar je werk te gaan. Neem een hond - je zult minstens twee keer per dag moeten wandelen. Breng meer tijd door met kinderen - wandel in de frisse lucht, speel buitenspelletjes. Plan een weekendtrip naar de bergen of het bos in plaats van naar de bioscoop te gaan. Sla de lift over, loop tijdens de lunch. Al deze eenvoudige dagelijkse regels zullen je helpen meer energie te verbruiken dan je uit voedsel hebt gekregen. Dit betekent dat je op de goede weg bent naar een slank en fit figuur.

Onthoud, je bent wat je eet. Goede voeding is niet alleen een slank figuur, maar ook een goede gezondheid, uw investering in de toekomst. Houd uw dieet in de gaten om jarenlang gezond, jeugdig en mooi te blijven!